공황장애 증상 및 자기진단 방법

많은 현대인들에게 나타나고 있는 공황장애. 혹시 내가 공황장애가 아닌가 하는 생각이 들었다면 끝까지 읽어 보시면 도움이 되실 거예요. 

 

 

공황장애 증상

공황장애 증상 으로는 대표적으로 4가지가 있습니다.

• 호흡곤란
• 죽을 것 같은 두려움 (극심한 공포)
• 어지러움
• 가슴 두근거림

 

공황장애 원인

1. 사회적 심리적 요인

스트레스는 직장에서 사람과의 관계, 육아에 대한 어려움, 경제적 두려움과 같이 다양한 원인으로 나타납니다.

즉, 스트레스를 많이 받는 사람에게서 공황장애가 주로 나타납니다.

사회적 위치 때문에 남성 보다는 여성이 2배 이상, 20대와 30대에서 많이 나타나고 있으며, 가족력이 있는 경우엔 그 위험도가 일반인 보다 10배 이상 증가합니다.

또한 범불안장애, 인격장애, 사회공포증, 우울증 이 동반되기도 합니다.

 

2. 신경학 적 원인

가바^* 나 세트로닌^* 등의 뇌 신경전달물질 시스템에 문제가 발생 발생 시 나타납니다.

 

*가바: 뇌세포 대사 기능을 억제하여 신경 안정 작용이 있는 것으로 알려진 신경 전달 억제 물질

 

*뇌 신경전달물질 중 하나. 놀-아드레날린, 엔도르핀 등과 같이 활동을 조절한다. 놀-아드레날린 등이 공격성, 환희 등을 담당한다면 세로토닌은 주의력과 기억력을 향상하고 생기를 불러일으킨다. 행복물질, 공부 물질로 불린다.

 

3. 뇌 구조적 또는 기능적 원인

• 뇌의 구조적 원인: 전전두엽 과 측두엽의 문제
• 뇌의 기능적 원인: 두려움을 조절하는 편도체, 뇌 기능상 불균형 누적, 해마의 기능 저하

 

 

 

공황장애 자가진단 방법

아래의 12가지 항목 중 4가지 이상이 갑자기 시작되어 10분 이내에 심각한 수준의 상태가 된다면 공황장애 우려가 있으니 신속히 전문의와의 상담이 필요합니다.

 

1. 아무런 이유없이 땀이 많이 난다.
2. 어지럽고, 머리가 띵함, 현기증이 발생한다.
3. 미칠 것 같다는 생각이 들며 자제력이 없어진다.
4. 죽을 것 같다는 느낌이 든다.
5. 삼장이 두근거리고, 맥박 수가 빨라진다.
6. 흉통이 발생하고 가슴이 답답하다.
7. 호흡이 빨라지며 숨이 막힌다.
8. 신체가 전반적으로 통증이 느껴지거나 둔한 느낌이 든다.
9. 메스껍거나 구토감이 느껴지며 속이 불편하다.
10. 얼굴이 화끈 달아오르며, 오한이 든다.
11. 숨이 막혀 죽을 것 같은 느낌이 든다.
12. 자신이 있는 공간이 비현실적으로 느껴지고, 자신이 혼자 공간과 분리된 느낌이 든다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

공황장애 개선에 도움주는 행동

 

• 자신이 뭔가 평소와 다르다면 주변 사람들이 알 수 있도록 이야기하는 것도 도움이 됩니다.
• 밀폐된 공간에 있는 것을 되로록 피합니다.
• 평상시에 스트레칭과 명상을 자주 하며, 심호흡을 해줍니다.
• 사람들이 많이 붐비는 장소에는 가지 않는 것이 좋습니다.
• 불안할 때는 찬물로 세수를 해서 분위기 전환을 하거나, 처방받은 약을 복용합니다. 
• 다른 사람들과의 무리한 경쟁을 피합니다. 무한 경쟁은 상당한 피로감과 스트레스를 줍니다.
• 대중교통보다는 자가용을 이용합니다.
• 자신이 행복해 질 수 있는 마인트 컨트롤을 합니다.
• 되도록 남을 의식하는 행동으로 자신을 얽매지 않도록 합니다.
• 적극적인 심리 상담을 통해 긍정적인 사과와 감정을 가질 수 있도록 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

공황장애 증상: 마치며..

우리 주위에 알게 모르게 공황장애로 고통받고 있는 사람들이 많이 있습니다. 과도한 스트레스를 받지 않도록 자기 자신이 조절을 해야 하며, 만약 스트레스를 극심히 받고 있다면 꼭 스트레스 해소를 통해 몸과 마음을 이완 시켜주는 것이 중요하겠습니다.

또한 술이나, 카페인이 들어간 커피나 음료는 되도록 피하시는게 공황장애를 가지고 있는 사람에게 좋습니다. 

 

 

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