콜레스테롤 낮추는 음식 5가지
이번엔 콜레스테롤 낮추는 음식에 대해 알려드릴게요.
지금은 100세 시대라는 말이 있듯이 건강관리가 무엇보다 중요해졌지요. 특히 건강은 단기적으로 보면 안 되고 꾸준함과 규칙적인 것이 가장 중요한데, 현대인들은 갈수록 할 일이 많아지고 자기 건강 관리에 소홀해져 노후엔 이미 건강을 잃는 사람들이 많이 생겨나고 있어요.
따라서 젊어서 조금씩이라도 관리를 해주는 게 중요하다고 생각을 하는데요, 차근차근 하나씩 건강관리에 대해 공부하는 것이 몸을 아끼는 가장 좋은 방법이라고 생각해요.
콜레스테롤은 우리 몸에서 필요 없는 물질이 아니에요.
우리 몸에는 세포가 우리 몸을 구성하는 기본이 되는 물질이 콜레스테롤이기 때문에 콜레스테롤은 꼭 필요한 성분 중 하나이지요.
하지만 이것 또한 과하게 되면 안 좋은 질병, 질환이 찾아 올 수도 있어요.
딱 필요한 만큼만 생성되고 배출되면 문제 되지 않겠지만 혈관에 쌓이게 되면 혈압도 높아지게 되고 혈관 곳곳에서의 질병이 발생하게 된답니다.
▣ 콜레스테롤 관리 방법
그렇다면 콜레스테롤 관리는 어떻게 해야 할까요?
HDL 콜레스테롤 수치를 잘 유지하는 것이 중요합니다.
우리 몸에 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤은 줄이고 HDL 콜레스테롤을 높여야 하는데 이를 위해서는 꾸준하고 규칙적인 운동, 콜레스테롤 낮추는 음식 섭취 등 꾸준한 관리가 가장 중요합니다.
▣ 콜레스테롤 낮추는 음식 5가지
▶ 콩
콩은 식물성 단백질이 풍부하게 들어 있어서 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 하는 식품으로써 혈관 질환 예방에 도움이 되지요.
특히, 포만감이 높은 콩은 다이어트를 할 때에도 도움이 되고 혈압 조절을 하는 역할을 하기 때문에 무척 좋은 음식이에요.
▶ 등 푸른 생선
고등어, 멸치, 청어와 같은 등 푸른 생선은 오메가 3가 함유되어 있어서 혈액 순환을 도와주는 역할과 혈액을 맑게 해 주고 LDL 콜레스테롤과 혈압을 낮춰주어 심혈관 질환으로부터 예방을 해주고 있어요.
식사를 할 때 육류를 대신해 생선요리와 콩 제품으로 단백질을 보충해 주는 것이 좋아요.
▶ 양배추
양배추는 식이 섬유가 많이 들어가 있는 채소 중 하나로 버섯, 당근, 무 등 대표적으로 콜레스테롤 낮추는 음식 중 하나입니다. 푸른 잎에 들어 있는 설포라판 성분이 혈전을 억제하는 역할을 해요.
특히, 양배추는 콜레스테롤 낮추는 음식에 수용성 식이섬유가 더 강하게 작용하게 되는데 수분을 흡수한 수용성 식이섬유는 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출해 주는 역할해요.
▶ 사과
사과에는 다량의 식이 섬유가 들어 있어서 나쁜 콜레스테롤을 배출시키고 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 혈관에 많은 도움이 돼요. 펙틴과 수용성 섬유질이 풍부해 LDL 콜레스테롤을 막아주며 콜레스테롤의 체내에 흡수하는 것을 방지해요.
▶ 해조류
마지막으로 콜레스테롤 낮추는 음식으로 해조류가 있어요.
미역, 김, 다시마 등 해조류는 다양한 질병과 질환으로부터 예방을 해주는 음식으로 이미 널리 알려져 있는데, 콜레스테롤이 높으면 미역과 다시마를 섭취하는 것이 좋아요.
특히, 미역은 피를 맑게 해 준다는 말이 있어서 산모가 산후에 미역국을 먹는 풍습도 생겼답니다.
또한 요오드 성분이 풍부하기 때문에 몸속에 노폐물을 배출시켜주며 혈액순환을 도와주는 역할을 하기도 해요.
▣ 콜레스테롤 낮추는 음식: 마치며..
콜레스테롤 낮추는 음식 5가지에 대해 알아보았습니다.
이밖에도 오메가 3 지방산이 풍부한 음식을 섭취해서 포화 지방, 트랜스 지방을 제거해주는 것이 좋아요.
먹는 것 외에도 꾸준하고 규칙적인 유산소 운동을 하는 습관을 가지게 되면 장기적으로 건강에 큰 도움이 돼요!
[함께 보면 좋은 정보]
고혈압 낮추는 방법 알고계신가요?
주위에 많은 분들이 고혈압으로 평생 약을 드시고 계십니다. 그만큼 너무 흔한 증상이지만 그렇다고 무시해선 안되는 성인병이지요. 완치는 못하더라도 고혈압 낮추는 방법 및 습관에 대해서
masa-fire1.tistory.com
대상포진 초기증상 및 예방법
우리 몸의 면역력이 떨어지면 생기는 대표적인 질병인 대상포진. 다들 겪어 보셨나요? 대상포진은 면역이 약한 노인뿐만 아니라 젊은 층에게도 나타나기도 하는데 어떠한 초기 증상이 있고 예
masa-fire1.tistory.com
췌장암 초기증상 및 말기증상
소리 없는 살인자 췌장암이라고 들어보셨나요? 췌장암에 걸리게 되어 조치가 조금만 늦어도 완치가 힘들다고 하는데, 그럼 초기에 발견하는 방법과 말기 증상은 어떤지 알려드리겠습니다. 초
masa-fire1.tistory.com
아로니아 효능 알고 먹으세요!
세계 10대 푸드 중 하나인 아로니아. 왜 10대 푸드에 포함되어있는지 그 효능에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 효능 7가지와 부작용 또한 같이 알려드리도록 하겠습니다. 아로니아 효능 7가지.
masa-fire1.tistory.com
댓글